Posture de l'arc
En finnois: Bow Pose
- Pro
- Avancé
- Yoga
La posture de l'arc se pratique allongé sur le ventre, en attrapant ses chevilles derrière soi, puis en soulevant poitrine et cuisses grâce à la poussée des pieds dans les mains. Cette forme étire ensemble le bas du dos, les quadriceps et la poitrine. Les pratiquants avancés l'utilisent en échauffement, au retour au calme ou en récupération, sur une durée chronométrée.
- Muscles
- Bas du dos, Quadriceps, Pectoraux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre et fléchis les genoux.
- Ramène les mains pour saisir les chevilles.
- Lève la poitrine et les cuisses en poussant les pieds contre les mains.
- Maintiens la forme de l'arc en respirant régulièrement, puis relâche lentement.
Conseils de placement
- Presse les os des hanches vers le sol.
- Pousse les pieds vers l'arrière plutôt que les bras.
- Garde les genoux à largeur du bassin.
Erreurs courantes
- La nuque se cambre pour regarder vers le haut. Regarde devant toi et garde la nuque longue.
- Les genoux s'écartent largement. Garde les genoux à peu près à largeur du bassin.
- Les bras tirent au lieu que les jambes poussent. Pousse les pieds dans les mains pour te soulever.
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