Pozice luku (Dhanurasana)
Finsky: Bow Pose
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
Pozice luku začíná vleže na břiše, rukama sáhneš za sebe ke kotníkům a tlakem chodidel do dlaní zvedneš hrudník i stehna. Tah spojí protažení beder, kvadricepsů a hrudníku v jednom tvaru. Pokročilí cvičenci ji využívají jako rozcvičku, zklidnění nebo regenerační sekvenci s časovanou výdrží.
- Svalové partie
- Dolní záda, Kvadricepsy, Hrudník
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na břicho a pokrč kolena.
- Sáhni dozadu a uchop kotníky.
- Zvedni hrudník a stehna tak, že zatlačíš chodidly do dlaní.
- Drž tvar luku, plynule dýchej a pak pomalu povol.
Tipy k provedení
- Tlač pánevní kosti dolů k podlaze.
- Kopej chodidly dozadu místo tahání pažemi.
- Drž kolena na šířku boků, ne široce.
Časté chyby
- Krk se při pohledu vzhůru zaklání. Dívej se vpřed a prodluž krk.
- Kolena se široce rozevírají. Drž kolena přibližně na šířku boků.
- Paže tahají místo kopání nohama. Kopej chodidly do dlaní a zvedej tvar.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.