Pozycja łuku
Po fińsku: Bow Pose
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Pozycję łuku wykonujesz leżąc na brzuchu, chwytając kostki i unosząc klatkę oraz uda przez naciskanie stopami na dłonie. Kształt łączy pracę dołu pleców, czworogłowych ud i klatki piersiowej w statycznym utrzymaniu. Zaawansowani mogą używać jej w rozgrzewce, schłodzeniu lub spokojnym przepływie regeneracyjnym, utrzymując pozycję przez czas.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Czworogłowe, Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu i ugnij kolana.
- Sięgnij do tyłu i chwyć kostki.
- Unieś klatkę piersiową i uda, wciskając stopy w dłonie.
- Utrzymaj kształt łuku, spokojnie oddychając, potem powoli puść.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj kolana mniej więcej na szerokość bioder.
- Aktywnie naciskaj stopami na dłonie.
- Oddychaj spokojnie podczas statycznego utrzymania.
Częste błędy
- Kolana szeroko rozchodzą się na boki. Zbliż je do siebie i obniż nogi.
- Barki ciągną się w stronę uszu. Ściągnij łopatki w dół i lekko do tyłu.
- Dół pleców przejmuje cały kształt. Mocniej naciskaj stopami i skróć utrzymanie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.