Postura del arco
En finés: Bow Pose
- Pro
- Avanzado
- Yoga
En la postura de arco te tumbas boca abajo, sujetas los tobillos y elevas el pecho y los muslos al presionar los pies contra las manos. La forma estira la zona lumbar, los cuádriceps y el pecho mientras mantienes el cuerpo en una sola figura. Es una postura de yoga avanzada para mantener por tiempo, dentro de un calentamiento, enfriamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Espalda baja, Cuádriceps, Pecho
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo y flexiona las rodillas.
- Lleva las manos atrás para sujetar los tobillos.
- Eleva el pecho y los muslos presionando los pies contra las manos.
- Mantén la forma de arco, respira con regularidad y deshaz la postura despacio.
Claves de técnica
- Mantén las rodillas separadas al ancho de caderas.
- Eleva el pecho sin comprimir el cuello.
- Empuja los pies contra las manos suavemente.
Errores comunes
- Las rodillas se abren demasiado. Acércalas y reduce la tensión de los tobillos.
- El cuello se echa demasiado atrás. Mira al frente y alarga la nuca.
- Tiras de los pies con brusquedad. Presiona gradualmente y respira con calma.
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