Loka poza
Somu valodā: Bow Pose
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Loka pozā guli uz vēdera, sniedzies atpakaļ pie potītēm un, spiežot pēdas plaukstās, pacel krūtis un augšstilbus. Šī poza vienlaikus izstiepj muguras lejasdaļu, četrgalvainos muskuļus un krūtis. Pieredzējuši sportotāji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā un notur noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Kvadricepsi, Krūtis
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apgulties uz vēdera un saliekt ceļus.
- Pastiepties atpakaļ un satvert potītes.
- Spiežot pēdas plaukstās, pacelt krūtis un augšstilbus.
- Noturēt loka pozu, vienmērīgi elpojot, pēc tam lēnām atbrīvot pozīciju.
Tehnikas norādes
- Spied gūžas kaulus lejup pret grīdu.
- Spied pēdas atpakaļ, nevelc ar rokām.
- Turi ceļus gurnu platumā, neizpleš tos.
Biežākās kļūdas
- Kakls atliecas, skatienam ceļoties augšup. Turi skatienu priekšā un kaklu garu.
- Ceļi izplešas pārāk plaši. Turi ceļus aptuveni gurnu platumā.
- Rokas velk, kājām nespiežot atpakaļ. Spied pēdas plaukstās, lai paceltu ķermeni.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.