Pallofov potisk na škripcu
V finščini: Pallof Press
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Pallofov potisk izvajaj bočno ob napravi z ročajem v višini prsi, nato roke iztegni naravnost in prepreči vrtenje trupa. Trebušne in poševne mišice delajo v mirnem zadržku namesto v upogibu. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh, Poševne mišice
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Ročaj nastavi v višino prsi in se postavi bočno ob napravo.
- Z obema rokama drži ročaj pri prsih.
- Roki iztegni naravnost predse in se upiraj vleku, ki bi te zasukal.
- Na kratko zadrži, vrni roki k prsim in naredi še drugo stran.
Namigi za izvedbo
- Pred iztegom napni trebušne mišice.
- Boke in ramena ohrani v isti smeri.
- Izdihni, ko roke potisneš stran.
Pogoste napake
- Boki se zavrtijo v smeri vleka. Napni trup in boke ohrani mirne.
- Roke se med potiskom upognejo. Roke v celoti iztegni pred kratkim zadržkom.
- Trup se nagne stran od naprave. Stoj visoko in potisni naravnost iz prsi.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.