Unožovanie na stroji
Vo fínčine: Hip Abduction Machine
- Začiatočník
- Posilňovňa
Abdukcia bedier na stroji sedí s podložkami po vonkajšej strane kolien a chrbtom opretým o operadlo. Odťahovanie kolien od seba zaťažuje bočné sedacie svaly, kým trup a panva zostávajú pokojné. Začiatočníci ju cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si s podložkami na vonkajšej strane kolien.
- Chrbát opri o opierku.
- Roznož kolená čo najďalej.
- Pomaly sa vráť a odolávaj váhe v zásobníku.
Technické pokyny
- Drž panvu pritlačenú a trup vzpriamený.
- Vydýchni pri odtláčaní kolien od seba.
- Hore krátko zastav bez švihu.
Bežné chyby
- Trup sa nakláňa, aby pomohol pohybu. Drž chrbát opretý a pohyb veď bokmi.
- Závažie sa pri návrate prudko zrazí. Vracaj kolená pomaly bez nárazu.
- Rozsah končí skôr, než sa kolená otvoria. Dokonči pohyb do pohodlnej šírky.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.