Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke
Vo fínčine: Incline Dumbbell Press
- Začiatočník
- Posilňovňa
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke začína s činkami pri hornej časti hrudníka a vedie ich nahor do vystretých rúk. Cvik precvičuje hrudník, predné ramená a tricepsy, pričom každá ruka drží vlastnú dráhu. Začiatočníci ho používajú v posilňovni ako hlavný cvik na váhu a opakovania.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na šikmú lavičku s jednoručkami pri hornej časti hrudníka.
- Chodidlá pevne polož a zápästia drž nad lakťami.
- Vytlač jednoručky nahor, až kým nebudeš mať paže vystreté.
- Kontrolovane ich spusti do hlbokého natiahnutia.
Technické pokyny
- Stiahni lopatky dozadu a nadol.
- Vydýchni pri vytláčaní činiek nahor.
- Na vrchole priblíž činky mierne k sebe.
Bežné chyby
- Lakte sa rozchádzajú priamo do strán. Veď lakte šikmo k telu, nie kolmo von.
- Činky sa dole odrážajú od hrudníka. Spomaľ spúšťanie a dotyk drž pod kontrolou.
- Chodidlá sa pri tlaku dvíhajú z podlahy. Zatlač obe chodidlá pevne do podlahy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.