Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Začiatočník
- Hybridný pretek
- Posilňovňa
- Doma
Kettlebell farmers carry začína zdvihom kettlebellu do stoja v každej ruke a pokračuje chôdzou na určenú vzdialenosť. Záťaž po bokoch preverí úchop, predlaktia a trapézy, zatiaľ čo brucho udržiava rebrá nad panvou. Začiatočníci ho používajú v posilňovni, doma alebo vo funkčnom tréningu a merajú vzdialenosť.
- Svaly
- Predlaktia, Trapézy, Brucho
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Zdvihni kettlebell v každej ruke zo zeme do stoja.
- Postav sa vzpriamene: ramená dozadu, stred spevnený, úchop pevný.
- Kráčaj rýchlymi, kontrolovanými krokmi.
- Po celý úsek drž pevné držanie tela.
Technické pokyny
- Pozeraj priamo pred seba, nie na kettlebell.
- Drž paže rovno bez hojdania pri krokoch.
- Dýchaj pravidelne, nezadržiavaj dych.
Bežné chyby
- Trup sa pod záťažou nakláňa nabok. Zarovnaj rebrá nad bokmi na oboch stranách.
- Plecia sa pri prenášaní záťaže dvíhajú k ušiam. Stiahni plecia nadol a mierne dozadu.
- Kroky sa skracujú na neisté šúchanie. Udrž rovnomerné plné kroky až do odloženia.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.