Cable Lateral Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
Подъём руки в сторону на блоке выполняют боком к нижнему блоку, удерживая рукоять дальней рукой и поднимая её до уровня плеча. Трос сохраняет нагрузку на среднюю дельту по всей дуге, в отличие от гантели, которая почти не нагружает мышцу внизу. Новичкам упражнение подходит в зале для веса и повторений как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Side delts
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Stand side-on to a low pulley, handle in your far hand.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arm out to shoulder height.
- Lower slowly against the cable, then switch sides.
Техника
- Веди подъём локтем, а не кистью.
- Держи корпус неподвижным, не отклоняйся.
- Выдыхай, когда поднимаешь руку в сторону.
Частые ошибки
- Плечо поднимается к уху во время подъёма. Опусти плечо вниз и слегка отведи назад.
- Корпус отклоняется, раскачивая вес. Сохраняй корпус неподвижным и поднимай руку без помощи корпуса.
- Рука уходит выше уровня плеч. Останови подъём на уровне плеча.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро