Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
Îndreptarea sumo folosește o poziție largă, vârfurile spre exterior și bara deasupra mijlocului tălpii, cu priza între genunchi și spatele drept. Poziția scurtează amplitudinea și mută sarcina spre fesieri și adductori, cu mai puțină solicitare lombară decât varianta convențională. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, pentru forța șoldurilor și picioarelor.
- Mușchi
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Indicații de execuție
- Împinge genunchii în direcția vârfurilor.
- Ține tibia verticală când fixezi priza.
- Păstrează pieptul ridicat pe toată tragerea.
Greșeli frecvente
- Genunchii cad spre interior la tragere. Împinge genunchii peste degetele picioarelor.
- Șoldurile urcă înainte ca bara să plece. Împinge podeaua cu picioarele mai întâi.
- Poziția este prea îngustă pentru vârfuri. Depărtează picioarele ca genunchii să urmărească vârfurile.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.