Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
De barbell sumo deadlift start met brede voeten, tenen naar buiten en de stang boven je middenvoet. De kortere trekbaan laat bilspieren en heupadductoren meer werken terwijl je romp stabiel blijft; sporters met enige ervaring trainen deze variant in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Techniektips
- Duw je knieën in dezelfde richting als je tenen.
- Houd je schenen verticaal bij het vastpakken.
- Houd je borst hoog tijdens de hele trek.
Veelgemaakte fouten
- Knieën zakken naar binnen tijdens de trek. Duw je knieën over je tenen naar buiten.
- Heupen schieten omhoog vóór de stang loskomt. Duw eerst de vloer weg met je benen.
- Stand is te smal voor je teenhoek. Zet je voeten breder zodat je knieën je tenen volgen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar