Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
Sumo mirties trauką atlieki plačiai pastatęs pėdas, pirštus nukreipęs į šonus ir štangą laikydamas virš pėdų vidurio. Toks stovas sutrumpina judesį ir daugiau apkrauna sėdmenis bei pritraukiamuosius raumenis. Tarpinio lygio sportuojantieji ją atlieka salėje su svoriu ir kartojimais, ugdydami klubų ir kojų jėgą.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Technikos patarimai
- Kelius stumk ta pačia kryptimi kaip pirštus.
- Nustatydamas suėmimą laikyk blauzdas vertikalias.
- Visos traukos metu laikyk krūtinę pakeltą.
Dažnos klaidos
- Traukiant keliai sukrinta į vidų. Stumk kelius į išorę virš pirštų.
- Klubai pakyla prieš štangai paliekant grindis. Pirmiausia kojomis stumk grindis nuo savęs.
- Stovėsena per siaura pirštų kampui. Praskėsk pėdas, kad keliai sektų pirštus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus