Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
Sumo mŕtvy ťah používa široký postoj, špičky vytočené von a úchop medzi kolenami, pričom chrbát zostáva rovný. Široká poloha skracuje dráhu a presúva záťaž na sedacie svaly a priťahovače, s menšou prácou krížov než pri bežnom ťahu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Technické pokyny
- Tlač kolená rovnakým smerom ako špičky.
- Pri nastavovaní úchopu drž lýtka zvislo.
- Drž hruď zdvihnutú počas celého ťahu.
Bežné chyby
- Kolená sa pri ťahu zbiehajú. Tlač kolená von nad špičky.
- Boky vystrelia skôr, než činka opustí podlahu. Najprv odtlač podlahu nohami.
- Postoj je príliš úzky pre uhol špičiek. Rozšír postoj, aby kolená sledovali špičky.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro