Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
Sumo mrtvý tah začíná širokým postojem se špičkami ven a osou nad středem chodidel, kterou uchopíš uvnitř kolen s rovnými zády. Široký postoj zkrátí rozsah a přesune zátěž na hýždě a přitahovače při menším zapojení beder než běžný tah. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování pro sílu boků a nohou.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Tipy k provedení
- Tlač kolena ven ve směru špiček.
- Při nastavování úchopu drž holeně svisle.
- Po celý tah drž hrudník zvednutý.
Časté chyby
- Kolena se při tahu propadají dovnitř. Tlač kolena ven nad špičky.
- Boky vystřelí před odlepením osy. Nejprve odtlač podlahu nohama.
- Závěr se dokončí záklonem místo hýžděmi. Dokonči tah sevřením hýždí, ne bedry.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy