Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
Sumo-jõutõmbes seisad laialt, varbad väljapoole, kang keskmise labajala kohal ja haare põlvede vahel. Lai hoiak lühendab liikumisulatust ning viib koormuse tuharatele ja lähendajalihastele, alaselg aitab vähem kui tavapärases tõmbes. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega puusa- ning jalajõu arendamiseks.
- Lihased
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Tehnika juhised
- Suru põlvi varvastega samas suunas välja.
- Hoia seadmisel sääred püstised.
- Hoia rindkere kogu tõmbe ajal kõrgel.
Levinud vead
- Põlved vajuvad tõmbe ajal sisse. Suru põlved üle varvaste väljapoole.
- Puusad tõusevad enne kangi põrandalt. Lükka esmalt põrandat jalgadega eemale.
- Seis on varvaste nurga jaoks liiga kitsas. Laienda hoiakut, et põlved varbaid jälgiksid.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval