Sumo Deadlift

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
2. Grip the bar inside your knees with a flat back.
3. Push the floor apart with your feet and stand up.
4. Lock out with your glutes, then lower with control.

Σημεία τεχνικής

• Σπρώξε τα γόνατα στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα.
• Κράτησε τις κνήμες κάθετες καθώς πιάνεις τη μπάρα.
• Κράτησε το στήθος ψηλά σε όλη την άρση.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα κλείνουν κατά την άρση. Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν φύγει η μπάρα. Πίεσε πρώτα το πάτωμα με τα πόδια.
• Η θέση είναι στενή για τη γωνία των δαχτύλων. Άνοιξε τη θέση ώστε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.