Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
O peso morto sumo usa uma base larga, dedos virados para fora e barra sobre o meio do pé, com as mãos dentro dos joelhos e costas longas. A base reduz a amplitude e desloca carga para glúteos e adutores, exigindo menos da lombar que a puxada convencional. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para força da anca e pernas, por carga e repetições.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Dicas de execução
- Empurra os joelhos na mesma direção dos dedos.
- Mantém as canelas verticais ao definires a pega.
- Conserva o peito elevado durante toda a puxada.
Erros comuns
- Joelhos cedem para dentro durante a puxada. Empurra os joelhos para fora sobre os dedos.
- Anca dispara antes de a barra sair do chão. Empurra primeiro o chão para longe com as pernas.
- Base é estreita demais para o ângulo dos dedos. Alarga a base para os joelhos seguirem os dedos.
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