Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
Постав ноги широко, розверни носки назовні, розмісти штангу над серединою стоп і візьми її між колінами з рівною спиною. Широка стійка скорочує амплітуду, зміщує роботу на сідниці й привідні м'язи та менше навантажує поперек, ніж класична станова тяга. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі з вагою та повтореннями, щоб розвивати силу таза й ніг.
- М’язи
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Підказки щодо техніки
- Виштовхуй коліна в напрямку носків.
- Тримай гомілки вертикальними під час хвату.
- Зберігай груди піднятими протягом тяги.
Поширені помилки
- Коліна завалюються всередину під час тяги. Виштовхуй коліна назовні над носками.
- Таз піднімається до відриву штанги. Спершу відштовхуй підлогу ногами.
- Стійка надто вузька для розвороту носків. Розстав стопи ширше, щоб коліна йшли за носками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром