Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
En el peso muerto sumo con barra colocas los pies más abiertos, orientas los dedos hacia fuera y sujetas la barra entre las rodillas con la espalda larga. La postura amplia acorta el recorrido y desplaza más trabajo a glúteos y aductores que un peso muerto convencional. Es un levantamiento de gimnasio para personas con experiencia, registrado por peso y repeticiones para desarrollar fuerza de cadera y piernas.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Claves de técnica
- Abre los pies y orienta los dedos.
- Mantén la barra cerca de las espinillas.
- Empuja el suelo mientras elevas las caderas.
Errores comunes
- Las rodillas se meten hacia dentro. Empújalas hacia fuera siguiendo los dedos.
- La espalda se redondea al despegar. Reduce la carga y refuerza el abdomen.
- La barra se aleja del cuerpo. Manténla rozando las piernas durante la subida.
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