Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
Sumo mrtvo dizanje počinje širokim stavom, prstima prema van i šipkom iznad sredine stopala, dok je hvat unutar koljena. Širi stav skraćuje opseg i prebacuje više rada na gluteuse i primicače, uz manji naglasak na donja leđa. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Upute za tehniku
- Guraj koljena u smjeru prstiju.
- Drži potkoljenice uspravnima pri hvatu.
- Prsa neka ostanu podignuta kroz povlačenje.
Česte pogreške
- Koljena se uvlače tijekom povlačenja. Guraj ih prema van iznad prstiju.
- Kukovi se podižu prije šipke. Prvo odgurni pod nogama.
- Stav je preuzak za kut stopala. Raširi stav da koljena prate prste.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro