Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
Beim Sumo-Kreuzheben stehen die Füße weit auseinander, die Zehen zeigen nach außen und die Hände greifen die Stange zwischen den Knien. Der breite Stand verkürzt die Strecke und fordert Gesäß sowie Adduktoren, während der untere Rücken weniger beiträgt als beim klassischen Zug. Fortgeschrittene trainieren es im Gym mit Gewicht und Wiederholungen für Hüft- und Beinkraft.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Technik-Tipps
- Drücke die Knie aktiv in Richtung der Zehen.
- Halte die Brust über der Stange aufrecht.
- Schiebe die Hüfte zum Abschluss nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen trotz breitem Stand nach innen. Drücke sie über den gesamten Zug nach außen.
- Die Hüfte steigt vor der Brust hoch. Hebe Hüfte und Brust im gleichen Tempo.
- Die Stange entfernt sich vom Körper. Halte sie dicht an den Beinen entlang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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