Sumo Deadlift
- Pro
- Intermediate
- Gym
Sumo deadlift hareketinde ayakları geniş, parmakları dışa dönük yerleştirip barı ayağın ortasında tutar, barı dizlerinin içinden düz sırtla kavrarsın. Geniş duruş hareket aralığını kısaltır ve kalça ile iç bacaklara daha çok yük taşır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla kalça ve bacak gücü için yapar.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings, Adductors, Lower back
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Take a wide stance, toes out, bar over mid-foot.
- Grip the bar inside your knees with a flat back.
- Push the floor apart with your feet and stand up.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Form ipuçları
- Dizlerini ayak parmaklarınla aynı yöne dışarı bastır.
- Barı kavrarken kaval kemiklerini dik tut.
- Çekiş boyunca göğsünü dik tut.
Yaygın hatalar
- Çekiş sırasında dizlerin içeri çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarının üzerine dışarı bastır.
- Bar zeminden ayrılmadan kalçaların yükseliyor. Önce bacaklarınla zemini geriye sür.
- Duruşun ayak açına göre fazla dar. Dizlerin parmaklarını izlemesi için duruşunu genişlet.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında