Air Squat
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Genuflexiunea liberă pornește cu tălpile la lățimea umerilor și vârfurile ușor spre exterior, apoi duci brațele înainte și cobori până când coapsele se apropie de paralel. Fără greutate adăugată, mișcarea lucrează cvadricepșii și fesierii doar prin greutatea corpului. Începătorii o folosesc acasă sau în calistenie și antrenamente funcționale, ca încălzire, exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Quads, Glutes
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stand with your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Reach your arms forward and squat down, chest up.
- Lower until your thighs are about parallel to the floor.
- Drive through your whole foot back to standing.
Indicații de execuție
- Ține genunchii pe direcția degetelor la coborâre.
- Păstrează călcâiele apăsate pe toată genuflexiunea.
- Coboară lent și controlează ultimii centimetri.
Greșeli frecvente
- Genunchii se prăbușesc spre interior la coborâre. Împinge genunchii spre exterior, în linie cu tălpile.
- Călcâiele se ridică de pe podea jos. Apasă toată talpa în podea.
- Pieptul cade înainte în partea de jos. Ține pieptul ridicat în punctul cel mai jos.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.