Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
Fluturarea pentru deltoizii posteriori cu gantere pornește dintr-o aplecare cu spatele drept, ridicând brațele în lateral pentru partea din spate a umerilor. Menținerea poziției aplecate mută efortul spre deltoizii posteriori și spatele superior. Începătorii o folosesc acasă sau la sală, în serii cu greutăți, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Rear delts, Upper back
- Echipament
- Dumbbells
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Indicații de execuție
- Păstrează spatele drept, fără să-l rotunjești.
- Strânge omoplații ușor în punctul de sus.
- Expiră când brațele se ridică lateral.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește, iar șoldurile urcă. Ține genunchii ușor îndoiți și spatele drept.
- Brațele se balansează în sus. Încetinește ridicarea și strânge omoplații.
- Te ridici în timpul fiecărei repetări. Rămâi aplecat pe toată durata seriei.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând