Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
Το άνοιγμα για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες γέρνει τον κορμό μπροστά με ίσια πλάτη και μετά σηκώνει τους αλτήρες στα πλάγια. Η διατήρηση της κλίσης μεταφέρει τη δουλειά στο πίσω μέρος των ώμων και στην άνω πλάτη. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Rear delts, Upper back
- Εξοπλισμός
- Dumbbells
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε την πλάτη ίσια και όχι στρογγυλή.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της κίνησης.
- Βγάλε αέρα καθώς τα χέρια ανοίγουν στα πλάγια.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει και οι γοφοί ανεβαίνουν. Κράτησε τα γόνατα μαλακά και την πλάτη ίσια.
- Τα χέρια ανεβαίνουν με φόρα. Επιβράδυνε την άρση και σφίξε τις ωμοπλάτες.
- Σηκώνεσαι λίγο σε κάθε επανάληψη. Κράτησε την κλίση σε όλη τη σειρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο