Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
Dambıl arka omuz açışında gövdeni düz sırtla öne eğer, dambılları kolların altında bırakırsın. Kolları yana kaldırmak arka omuzları ve üst sırtı çalıştırır; eğik konumu korumak yükü omuzların arkasına taşır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda hafif ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak kullanabilirsin.
- Kaslar
- Rear delts, Upper back
- Ekipman
- Dumbbells
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Form ipuçları
- Öne eğilirken sırtını düz ve uzun tut.
- Üstte kürek kemiklerini birbirine yaklaştır.
- Kollar yana yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Sırt yuvarlanır, kalçalar yükselir. Dizlerini yumuşak, sırtını düz tut.
- Kollar ataletle yukarı savrulur. Kaldırışı yavaşlatıp küreklerini sık.
- Her tekrarda gövde doğrulur. Tüm set boyunca eğik konumu koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında