Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
Aizmugurējo plecu izvērsienos ar hantelēm noliec rumpi ar taisnu muguru un cel svarus uz sāniem, sasprindzinot plecu aizmuguri. Saglabājot slīpu rumpi, vairāk strādā muguras augšdaļa, nevis plecu sānu daļa. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Rear delts, Upper back
- Aprīkojums
- Dumbbells
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Tehnikas norādes
- Slīpumā turi muguru taisnu, nevis noapaļotu.
- Augšā saspied lāpstiņas kopā.
- Izelpo, kad rokas ceļas uz sāniem.
Biežākās kļūdas
- Mugura noapaļojas un gurni paceļas. Turi ceļus viegli saliektus un muguru taisnu.
- Inerce izšūpo rokas augšup. Cel lēni un saspied lāpstiņas kopā.
- Katrā atkārtojumā rumpis iztaisnojas. Visā piegājienā saglabā slīpo stāvokli.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā