Rear Delt Fly
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L'oiseau aux haltères penche le torse en gardant le dos plat, puis lève les charges sur les côtés pour cibler l'arrière des épaules et le haut du dos. Maintenir cette position penchée déplace l'effort vers l'arrière de l'épaule, contrairement à l'élévation latérale debout. Si tu débutes, fais-le chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Rear delts, Upper back
- Équipement
- Dumbbells
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Conseils de placement
- Garde le dos plat et les genoux légèrement souples.
- Resserre les omoplates en haut du mouvement.
- Expire quand les bras s'écartent sur les côtés.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit et les hanches remontent. Conserve le dos plat avec les genoux souples.
- Les bras montent grâce à l'élan. Ralentis la montée et serre les omoplates.
- Le torse se redresse pendant chaque répétition. Garde la position penchée durant toute la série.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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