Rear Delt Fly
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La crociata inversa con manubri parte da un'inclinazione del busto con schiena lunga, poi apre i pesi lateralmente per avvicinare le scapole. L'inclinazione sposta il lavoro verso la parte posteriore delle spalle e la schiena alta. È adatta a chi inizia, a casa o in palestra, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Rear delts, Upper back
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni la schiena lunga, senza incurvarla durante l'inclinazione.
- Avvicina le scapole nella posizione alta.
- Espira mentre le braccia si aprono lateralmente.
Errori comuni
- La schiena si incurva e le anche salgono. Tieni ginocchia morbide e schiena lunga.
- Le braccia salgono sfruttando lo slancio. Rallenta la salita e stringi le scapole.
- Ti rialzi parzialmente a ogni ripetizione. Mantieni l'inclinazione per tutta la serie.
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