Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
A döntött törzsű hátsóváll-emelésnél lapos háttal csípőből előredőlsz, majd oldalra emeled a súlyzókat, hogy megfeszítsd a hátsó vállad és a felső hátad. A törzs döntött helyzetének megtartása a váll hátsó részére helyezi a munkát. Kezdők otthon vagy edzőteremben, könnyű súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Rear delts, Upper back
- Eszközök
- Dumbbells
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Technikai tippek
- Tartsd laposan a hátad a csípőből döntés alatt.
- Felül szorítsd össze a lapockáidat.
- Fújd ki a levegőt, amikor oldalra emeled a karod.
Gyakori hibák
- A hátad görbül, a csípőd emelkedik a sorozat közben. Hajlítsd enyhén a térded, és tartsd laposan a hátad.
- A karok lendületből repülnek fel. Lassítsd az emelést, és szorítsd össze a lapockáidat.
- Minden ismétlés közben félig felegyenesedsz. Tartsd meg a döntött törzsű helyzetet a teljes sorozatban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan