Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
La apertura posterior con mancuernas inclina el torso con la espalda plana y eleva las cargas hacia los lados para trabajar la parte posterior de los hombros. Mantener la inclinación también hace trabajar la espalda alta durante todo el recorrido. Los principiantes pueden hacerla en casa o en el gimnasio con poco peso y repeticiones controladas.
- Músculos
- Rear delts, Upper back
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Claves de técnica
- Conserva la espalda plana durante toda la inclinación.
- Junta las escápulas brevemente arriba.
- Suelta el aire al abrir los brazos.
Errores comunes
- La espalda se redondea y las caderas suben. Flexiona suavemente las rodillas y mantén la espalda plana.
- Los brazos suben con impulso. Reduce el ritmo y aprieta las escápulas.
- El torso se incorpora en cada repetición. Sostén la inclinación durante toda la serie.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente