Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
Beim vorgebeugten Seitheben mit Kurzhanteln neigst du den Oberkörper mit langem Rücken nach vorn und öffnest die Arme seitlich. Die vorgebeugte Haltung verlagert die Arbeit auf hintere Schultern und oberen Rücken. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen.
- Muskeln
- Rear delts, Upper back
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Technik-Tipps
- Halte den Rücken lang und nicht rund in der Hüftbeuge.
- Ziehe die Schulterblätter oben sanft zusammen.
- Atme aus, während die Arme seitlich steigen.
Häufige Fehler
- Der Rücken rundet und die Hüfte hebt sich. Beuge die Knie locker und bewahre den langen Rücken.
- Die Arme schwingen mit Schwung nach oben. Verlangsame das Heben und spanne die Schulterblätter an.
- Du richtest dich in jeder Wiederholung halb auf. Halte die Hüftbeuge während des gesamten Satzes.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar