Rear Delt Fly
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A abertura para deltoide posterior com halteres inclina o tronco mantendo as costas longas, depois leva os pesos para os lados. A posição inclinada desloca o esforço para a parte posterior dos ombros e para as costas superiores. É adequada para casa ou ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Rear delts, Upper back
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Dicas de execução
- Mantém as costas longas, sem arredondar na inclinação.
- Aperta as omoplatas no ponto mais alto.
- Expira enquanto os braços sobem para os lados.
Erros comuns
- As costas arredondam e as ancas sobem. Mantém os joelhos soltos e as costas longas.
- Os braços sobem com balanço. Abranda a subida e aperta as omoplatas.
- O tronco fica direito a meio das repetições. Segura a inclinação durante toda a série.
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