Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
Hantlitega tagumise õla lendamisel kallutad sirge seljaga ette ja tõstad hantlid külgedele, kuni tunned õla tagaosa ning ülaselga. Ettekallutatud asend aitab hoida liikumise suunatuna õla taha, nii et sa ei tõsta ülakeha iga kordusega. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha kerge raskuse ja kontrollitud kordustega.
- Lihased
- Rear delts, Upper back
- Varustus
- Dumbbells
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Tehnika juhised
- Hoia ettekallutuses selg sirge, mitte kumer.
- Pigista abaluud ülaosas kergelt kokku.
- Hinga välja, kui käed külgedele tõusevad.
Levinud vead
- Selg ümardub ja puusad kerkivad. Hoia põlved pehmed ning selg sirge.
- Käed liiguvad üles hooga. Aeglusta tõstet ja pigista abaluud.
- Kere tõuseb iga korduse ajal püsti. Hoia kallutatud asendit kogu seeria vältel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval