Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
Bij de achterwaartse schouderheffing met dumbbells kantel je met een rechte rug naar voren en hef je de dumbbells zijwaarts. Zo span je de achterste schouders en bovenrug aan terwijl je de kanteling vasthoudt. Beginners doen de oefening thuis en in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdoefening en afsluiter.
- Spieren
- Rear delts, Upper back
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Techniektips
- Houd je rug recht en niet rond tijdens de kanteling.
- Knijp bovenaan je schouderbladen naar elkaar toe.
- Adem uit wanneer je armen zijwaarts omhooggaan.
Veelgemaakte fouten
- Rug wordt rond en heupen komen omhoog. Houd je knieën soepel en je rug vlak.
- Armen zwaaien door vaart omhoog. Vertraag de hefbeweging en span je schouderbladen aan.
- Romp komt bij elke herhaling omhoog. Houd de voorovergebogen houding gedurende de hele set.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar