Vipunosto taakse käsipainoilla
Englanniksi: Rear Delt Fly
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Vipunosto taakse käsipainoilla taivuttaa sinut eteen selkä suorana ja nostaa käsipainot sivulle, kyynärpäissä pieni koukku, puristaen takaolkapäätä ja yläselkää. Eteentaivutus siirtää työn etu- ja sivuolkapäästä hartian takaosaan, toisin kuin seisova sivunosto. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Takaolkapää, Yläselkä
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Taivuta eteen selkä suorana, käsipainot roikkuvat alhaalla.
- Pidä kyynärpäissä pieni koukku.
- Nosta kädet sivuille puristaen takaolkapäitä.
- Laske hitaasti nousematta pystyyn.
Tekniikkavinkit
- Pidä selkä suorana, ei pyöreänä, koko taivutuksen ajan.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen huipulla.
- Puhalla ilma ulos, kun kädet nousevat sivulle.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy ja lantio nousee sarjan aikana. Pidä polvissa jousto ja selkä suorana.
- Kädet heilahtavat ylös vauhdilla. Hidasta nostoa ja purista lapaluita yhteen.
- Nouset pystyyn kesken toiston. Pidä taivutusasento koko sarjan ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian