Rear Delt Fly
- Beginner
- Gym
- Home
Při rozpažování v předklonu s jednoručkami držíš záda rovná a zvedáš činky do stran, čímž zapojuješ zadní delty a horní část zad. Setrvání v předklonu přesune práci na zadní stranu ramen místo vzpřímeného upažování. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně s lehkou váhou jako hlavní cvik nebo doplněk.
- Svalové partie
- Rear delts, Upper back
- Vybavení
- Dumbbells
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hinge forward with a flat back, dumbbells hanging down.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to the sides, squeezing your rear delts.
- Lower slowly without standing up.
Tipy k provedení
- Udržuj záda rovná, ne zakulacená.
- Nahoře stáhni lopatky k sobě.
- Vydechni při zvedání paží do stran.
Časté chyby
- Záda se kulatí a boky stoupají. Pokrč kolena a udržuj záda rovná.
- Paže se zvedají švihem. Zpomal zvedání a nahoře stáhni lopatky k sobě.
- Mezi opakováními se narovnáváš. Drž předklon po celou dobu série.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy