Ramat Pendlay cu bara
În finlandeză: Pendlay Row
- Pro
- Avansat
- Sală
Ramatul Pendlay pornește cu bara pe podea și trunchiul aproape paralel cu solul, coborând bara după fiecare repetare în loc să o ții atârnată. Tragerea din oprire lucrează partea superioară a spatelui, dorsalii și bicepsul fără ajutor din picioare sau șolduri. Se potrivește nivelului avansat, la sală, cu greutate și repetări, pentru o tragere strictă.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Biceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Pune bara pe podea și apleacă-te peste ea, cu spatele drept.
- Apucă bara în exteriorul genunchilor, cu trunchiul aproape paralel cu podeaua.
- Trage bara exploziv spre partea inferioară a pieptului.
- Readu bara pe podea și resetează poziția la fiecare repetare.
Indicații de execuție
- Păstrează unghiul trunchiului pe toată seria.
- Trage cu coatele, nu cu mâinile.
- Apropie omoplații în partea de sus.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se ridică atunci când bara devine grea. Fixează unghiul șoldurilor înainte să tragi.
- Bara se leagănă în loc să se oprească jos. Lasă bara să se oprească complet la fiecare repetare.
- Tragerea devine o ridicare lentă. Ridică bara rapid de pe podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.