Pendlay-roing
På finsk: Pendlay Row
- Pro
- Avansert
- Gym
Pendlay-roing bruker stangen fra gulvet med overkroppen nesten parallell med gulvet, og stangen legges ned etter hver repetisjon. Trekk fra stillstand trener øvre rygg, lats og biceps uten hjelp fra bein eller hofter. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner med et strengt og raskt trekk.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Legg stangen på gulvet og bøy deg over den med flat rygg.
- Grip utenfor knærne, med overkroppen nesten parallell med gulvet.
- Trekk stangen eksplosivt opp til nedre del av brystet.
- Sett stangen tilbake på gulvet og start på nytt for hver gjentakelse.
Teknikk
- Hold vinkelen på overkroppen fast gjennom settet.
- Trekk med albuene, ikke hendene.
- Klem skulderbladene sammen på toppen.
Vanlige feil
- Overkroppen reiser seg når stangen blir tung. Lås hoftevinkelen før du trekker.
- Stangen svinger og stopper ikke på gulvet. La stangen hvile helt mellom hver repetisjon.
- Trekket blir en langsom sleping. Rykk stangen raskt opp fra gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.