halter Pendlay rowu
Fince: Pendlay Row
- Pro
- İleri seviye
- Salon
Pendlay row hareketinde gövden yere neredeyse paralelken barı zeminden çekip her tekrardan sonra tamamen bırakırsın. Asılı tutmak yerine sabit duruştan çekmek, bacak veya kalça yardımını azaltarak üst sırt, kanat ve bicepsleri çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla sıkı, hızlı çekiş için uygular.
- Kaslar
- Üst sırt, Lat, Biceps
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri yere koy ve sırtını düz tutarak üzerine eğil.
- Dizlerinin dışından kavra; gövden yere neredeyse paralel olsun.
- Halteri patlayıcı biçimde alt göğsüne çek.
- Her tekrarda halteri yere bırakıp yeniden başlangıç pozisyonu al.
Form ipuçları
- Tüm set boyunca gövde açını sabit tut.
- Ellerinle değil, dirseklerinle çek.
- Çekişin en üstünde kürek kemiklerini birbirine sık.
Yaygın hatalar
- Bar ağırlaşınca gövden yükseliyor. Çekmeden önce kalçalarındaki açıyı sabitle.
- Bar zeminde durmak yerine sallanıyor. Her tekrarda barın tamamen durmasını bekle.
- Çekiş yavaş bir sürüklemeye dönüşüyor. Barı zeminden hızlı ve kararlı kaldır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.