Remada Pendlay
Em finlandês: Pendlay Row
- Pro
- Avançado
- Ginásio
Na remada Pendlay, puxas a barra do chão com o tronco quase paralelo ao solo e pousas a barra depois de cada repetição, em vez de a manter suspensa. O arranque parado trabalha costas, dorsais e bíceps sem ajuda das pernas ou da anca. É uma variante avançada para treinar força e potência no ginásio, por carga e repetições.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Colocar a barra no chão e inclinar o tronco sobre ela, com as costas direitas.
- Agarrar a barra por fora dos joelhos, com o tronco quase paralelo ao chão.
- Puxar a barra de forma explosiva até à parte inferior do peito.
- Pousar a barra no chão e reposicionar-se a cada repetição.
Dicas de execução
- Mantém o ângulo do tronco fixo durante toda a série.
- Puxa com os cotovelos, não com as mãos.
- Junta as omoplatas no topo da puxada.
Erros comuns
- Tronco sobe quando a barra fica pesada. Bloqueia o ângulo da anca antes de puxar.
- Barra balança em vez de parar no chão. Deixa a barra parar completamente em cada repetição.
- Puxada transforma-se numa arrastada lenta. Levanta a barra depressa a partir do chão.
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