Тяга Пендлея зі штангою
Фінською: Pendlay Row
- Pro
- Просунутий рівень
- У залі
Нахилися майже паралельно до підлоги, потягни штангу від повної зупинки до нижньої частини грудей і щоразу повертай її на підлогу. Старт із нерухомої позиції навантажує верх спини, найширші м'язи та біцепси без допомоги ніг і таза. Досвідчені спортсмени виконують вправу в залі з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Біцепси
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Поклади гриф на підлогу й нахились над ним із рівною спиною.
- Візьмися за гриф за межами колін, корпус майже паралельний підлозі.
- Ривком потягни гриф до нижньої частини грудей.
- Поверни гриф на підлогу й щоразу заново займи вихідне положення.
Підказки щодо техніки
- Зберігай незмінний кут нахилу тулуба.
- Тягни ліктями, а не кистями.
- Зводь лопатки у верхній точці.
Поширені помилки
- Тулуб піднімається, коли штанга стає важчою. Зафіксуй кут таза перед тягою.
- Штанга розгойдується замість зупинки на підлозі. Дозволь штанзі повністю зупинитися після кожного повторення.
- Тяга перетворюється на повільне волочіння. Починай тягу з підлоги швидко й вибухово.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.