Wiosłowanie Pendlay'a
Po fińsku: Pendlay Row
- Pro
- Zaawansowany
- Siłownia
Wiosłowanie Pendlay wykonujesz ze sztangą na podłodze i tułowiem prawie równoległym do niej, odkładając gryf po każdym powtórzeniu zamiast trzymać go w zwisie. Przyciąganie z pełnego zatrzymania rozwija górę pleców, najszerszy grzbietu i bicepsy bez pomocy nóg ani bioder. Zaawansowani trenują na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, budując ścisłe, dynamiczne przyciąganie.
- Mięśnie
- Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw sztangę na podłodze i pochyl się nad nią, utrzymując proste plecy.
- Chwyć ją na zewnątrz kolan, tułów trzymaj niemal równolegle do podłogi.
- Dynamicznie przyciągnij sztangę do dolnej części klatki.
- Odłóż sztangę na podłogę i przed każdym powtórzeniem ustaw się od nowa.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj ten sam kąt tułowia w całej serii.
- Przyciągaj łokciami, nie dłońmi.
- Ściśnij łopatki razem w górnym położeniu.
Częste błędy
- Tułów unosi się, gdy sztanga staje się ciężka. Zablokuj kąt bioder przed przyciągnięciem.
- Sztanga kołysze się zamiast zatrzymać na podłodze. Odkładaj ją całkowicie po każdym powtórzeniu.
- Przyciąganie zmienia się w powolne szarpanie. Dynamicznie oderwij sztangę od podłogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.