Pendlay-sõudmine
Soome keeles: Pendlay Row
- Pro
- Edasijõudnu
- Jõusaal
Pendlay sõudmises on kang põrandal ja torso peaaegu paralleelselt maaga, tõmbad kangi alumise rinnani ning paned selle pärast iga kordust tagasi. Nullist alustamine treenib ülaselga, seljalailihaseid ja biitsepsit ilma jalgade või puusade abita. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega jõulise tõmbe arendamiseks.
- Lihased
- Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Aseta kang põrandale ja kummardu selle kohale, selg sirge.
- Haara põlvedest väljastpoolt, kere peaaegu põrandaga paralleelne.
- Tõmba kang plahvatuslikult rindkere alumise osa poole.
- Aseta kang iga korduse järel põrandale ja sea asend uuesti.
Tehnika juhised
- Hoia torso nurk kogu seeria vältel muutumata.
- Tõmba küünarnukkidega, mitte kätega.
- Pigista tõmbe ülaosas abaluud kokku.
Levinud vead
- Torso tõuseb kangi raskenedes üles. Lukusta puusanurk enne tõmbe algust.
- Kang kõigub ega peatu põrandal. Lase kangil iga korduse järel täielikult peatuda.
- Tõmme muutub aeglaseks lohisemiseks. Tõmba kang põrandalt kiiresti üles.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.