Тяга Пендлея
На английском: Pendlay Row
- Pro
- Продвинутый
- Зал
Положи штангу на пол, наклони корпус почти параллельно поверхности и тяни гриф к нижней части груди, возвращая его на пол после каждого повтора. Старт с остановки нагружает верх спины, широчайшие и бицепсы без помощи ног и таза. Продвинутые атлеты выполняют его в зале с весом и повторами для строгой взрывной тяги.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Положи штангу на пол и наклонись над ней с ровной спиной.
- Возьмись снаружи коленей, корпус держи почти параллельно полу.
- Взрывным движением подтяни штангу к нижней части груди.
- Верни штангу на пол и заново займи исходное положение перед каждым повторением.
Техника
- Сохраняй один угол корпуса весь подход.
- Тяни локтями, а не кистями.
- Своди лопатки в верхней точке.
Частые ошибки
- Корпус поднимается по мере утяжеления штанги. Зафиксируй угол наклона корпуса перед тягой.
- Штанга раскачивается вместо остановки на полу. Полностью останавливай гриф после каждого повтора.
- Тяга превращается в медленное волочение. Резко отрывай штангу от пола вверх.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.