Pendlayjevo veslanje s palico
V finščini: Pendlay Row
- Pro
- Napredna
- Fitnes
Pendlayjevo veslanje izvajaš s trupom skoraj vzporedno s tlemi, palico pa po vsaki ponovitvi odložiš in znova začneš. Vlek iz mrtvega položaja obremeni zgornji hrbet, široke hrbtne mišice in bicepse brez pomoči nog ali bokov. Primerno je za izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Biceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico postavi na tla in se z ravnim hrbtom skloni nad njo.
- Primi jo zunaj kolen, trup naj bo skoraj vzporeden s tlemi.
- Eksplozivno povleci palico do spodnjega dela prsi.
- Palico vrni na tla in se pred vsako ponovitvijo znova postavi.
Namigi za izvedbo
- Kot trupa ohrani enak skozi celotno serijo.
- Vleci s komolci, ne z dlanmi.
- Na vrhu stisni lopatice skupaj.
Pogoste napake
- Trup se dvigne, ko breme postane težko. Pred vlekom zakleni kot v kolkih.
- Palica se ziblje in ne miruje na tleh. Vsako ponovitev začni, ko palica povsem miruje.
- Palico počasi vlečeš po tleh namesto hitro navzgor. Palico hitro odtrgaj od tal.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.