Гребане Pendlay с щанга
На фински: Pendlay Row
- Pro
- Напреднал
- Фитнес
При гребането на Pendlay щангата започва от пода, торсът е почти успореден на него, а след всяко повторение я връщаш напълно долу. Издърпването от пълен покой натоварва горната част на гърба, широкия гръб и бицепсите без помощ от краката или таза. Напреднали трениращи го използват във фитнеса с тежест и повторения за бързи, контролирани издърпвания.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Бицепс
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави лоста на пода и наклони торса над него с изправен гръб.
- Хвани го извън коленете, торсът почти успореден на пода.
- Издърпай лоста експлозивно към долната част на гърдите.
- Върни лоста на пода и намести позицията наново при всяко повторение.
Насоки за техниката
- Запази ъгъла на торса еднакъв през серията.
- Издърпвай с лактите, а не с дланите.
- Събирай лопатките в горната точка.
Чести грешки
- Торсът се повдига, когато щангата натежи. Фиксирай ъгъла в таза преди издърпването.
- Щангата се люлее вместо да спира на пода. Оставяй я напълно неподвижна при всяко повторение.
- Издърпването се превръща в бавно влачене. Издърпвай щангата бързо от пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.