Κωπηλατική Pendlay με μπάρα
Στα φινλανδικά: Pendlay Row
- Pro
- Προχωρημένο
- Γυμναστήριο
Η κωπηλατική Pendlay γίνεται με τη μπάρα στο πάτωμα και τον κορμό σχεδόν παράλληλο με αυτό, ενώ κάθε επανάληψη ξεκινά από πλήρη ακινησία. Τραβάς προς τα κάτω πλευρά χωρίς βοήθεια από πόδια ή γοφούς και ξανακατεβάζεις. Ταιριάζει σε προχωρημένους για βάρος και επαναλήψεις με εκρηκτική έλξη.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τη μπάρα στο πάτωμα και λύγισε τον κορμό από τα ισχία πάνω από αυτήν, με ίσια πλάτη.
- Πιάσε τη μπάρα έξω από τα γόνατα, με τον κορμό σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα.
- Τράβηξε εκρηκτικά τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους.
- Άφησε τη μπάρα στο πάτωμα και ξαναστήσου σε κάθε επανάληψη.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε σταθερή τη γωνία του κορμού σε όλη τη σειρά.
- Τράβηξε με τους αγκώνες, όχι με τις παλάμες.
- Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός σηκώνεται καθώς βαραίνει η μπάρα. Κλείδωσε τη γωνία των ισχίων πριν τραβήξεις.
- Η μπάρα αιωρείται αντί να σταματά στο πάτωμα. Άφησε τη μπάρα να ακουμπά πλήρως σε κάθε επανάληψη.
- Η έλξη γίνεται αργό σύρσιμο. Τράβηξε τη μπάρα γρήγορα από το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.