Sittende kabelroing
På finsk: Seated Cable Row
- Nybegynner
- Gym
Sittende kabelroing gjøres med føttene stødig i gulvet og ryggen lang mens du trekker håndtaket inn mot magen. Øvelsen trener øvre rygg, lats og biceps gjennom en rolig trekkbevegelse. Nybegynnere bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Øvre rygg, Lats, Biceps
- Utstyr
- Cable
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med føttene på plattformen og knærne lett bøyd.
- Grip håndtaket med brystet løftet og armene strake.
- Trekk håndtaket til magen, og før albuene forbi ribbeina.
- Klem skulderbladene sammen, og slipp håndtaket rolig tilbake.
Teknikk
- Hold brystet løftet og overkroppen rolig.
- Trekk med ryggen, ikke bare armene.
- Pust ut når håndtaket når magen.
Vanlige feil
- Overkroppen lener seg langt bakover. Hold brystet opp og len deg bare litt.
- Albuene peker langt ut til sidene. Før albuene rett bakover langs kroppen.
- Håndtaket spretter raskt frem. Styr returen med en langsom bevegelse.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.